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    學業繁重睡不夠老犯困?這樣睡,10分鐘頂兩個小時

    2019-3-10 來源:江蘇教育考試院

     

      繁重的學習任務,讓許多同學被迫成為熬夜族。
      晚上不睡,白天很累,如何見縫插針地利用零散時間休息,在最短時間內為大腦“快速充電”?小編來教你用10分鐘的睡眠換2小時的精神。

      睡覺,時辰比時長更重要
      著名國學大師南懷瑾先生是位頗具傳奇色彩的老人,怡然得享92歲高壽。
      曾有記者采訪時得知,南懷瑾先生長壽的關鍵之一,是堅持每天只睡兩個時辰(即4小時)。令人詫異的是,他非但沒出現“睡眠虧空”,反而神康體泰!
      他曾經對記者這樣說,“根據我的體驗觀察,正午只要閉眼睡著三分鐘,就等于睡了兩個鐘頭;正午時,哪怕只有二十分鐘也一定要睡。”
      仔細推敲,原來南懷瑾先生睡覺的兩個時辰并非隨隨便便,而是有著嚴格的要求:子時和午時,他健康的奧妙全在堅持這“子午覺”。

      高質量休息,從“子午覺”開始
      中醫認為,人體的健康全靠有規律的“養”,只有遵循經脈氣血運行的自然規律,“飲食有節,起居有常”,方能使身體達成和諧。
      “子午覺”是指在子時和午時入睡。
      子時是從23時至凌晨1時,是一天中陰氣最重的時候,子時之前入睡有利于養陰。午時是從11時至13時,是一天中陽氣最盛之時,此時午睡有利于養陽。
      可見,睡“子午覺”能調整陰陽,其原則是“子時大睡,午時小憩”。
      子時膽經“值班”,膽氣生發起來,全身氣血才能隨之而起。養膽經的最好辦法就是睡覺。中醫講,“膽有多清,腦有多清”。在子時前就寢,膽汁可得到正常的代謝,膽的功能正常,大腦的決斷力也就強了,早晨醒來后腦子會很清醒,做起事來效率也高。如果長期過子時不睡,就會耗傷膽氣,人的膽子小,做事猶豫不決。
      午時心經“值班”,此時午睡20~30分鐘,能養心,但是最多不要超過1小時。心經旺盛,可推動血液正常運行,使人充滿活力。如果午時強迫自己驅除睡意,繼續工作,則易耗傷心血、導致心煩失眠,反而影響工作效率。

      睡子午覺要注意以下幾點:
      1.天氣再熱也要在肚子上蓋一點東西;
      2.不要在有穿堂風的地方休息;
      3.睡前別吃油膩的東西;
      4.午休不要趴在桌上睡,應該舒服地躺下,最好頭高腳低,向右側臥。

      7件事給大腦快速充滿電
      伸個懶腰、閉眼瞇一會兒、深呼吸幾次……這些短暫的休息,能讓高速運轉的大腦得到充分休息。

      抽10分鐘就夠了
      如果學校沒有午休時間,那就抽出10分鐘午睡。這樣做就能使人保持至少2小時以上精神活躍。如何用10分鐘時間,打造一個完美的小憩?
      選對時間。這10分鐘最好在飯后,而且在11:00—13:00之間。
      睡前設鬧鐘。許多人因擔心睡過頭,結果很難入睡,而設好鬧鐘會使人消除這一擔憂。
      聽著“白噪音”。為了完美的午睡,應該找一個黑暗、安靜的場所。如果必要的話,可以使用眼罩、耳塞,或者下載一些海浪聲、風聲等“白噪聲”來排除干擾。

      認真伸一個懶腰
      伸懶腰能增加對心、肺的擠壓,促進心臟泵血,增加全身的供氧,還有利于全身肌肉的收縮和呼吸加深。大腦血流充足了,人自然感到清醒、舒適。
      伸懶腰時保持身體放松,將雙手五指交叉,掌心向上置于頭頂,腳尖交替伸直和上鉤,四肢伸展的同時,還可以向左右轉體,大約持續30秒鐘。

      發呆5分鐘
      專家研究顯示,發呆是最簡單的減壓方式。
      研究者發現,心無雜念、腦子里什么也不想的時候,大腦中的α腦電波得到加強。這種特殊的腦電波可以抑制信息超載,讓注意力和意念更加集中,從而改善情緒,減輕壓力,緩解焦慮不安,還能加強記憶力,緩解疼痛,并提高免疫力。
      另有研究發現,每天適當發會呆能將焦慮和抑郁風險降低25%。

      做個頭部按摩
      簡單的頭部按摩自己就能做,比如梳頭療法。選擇個人比較能接受的力度,用十指指肚或指尖,從雙眼眼眶上沿開始順著往后梳頭,梳至頸后風池穴,反復數次,也可以用牛角或實木梳子代替手指。
      這個動作可以刺激頭皮的神經末梢和經穴,有效松弛頭部神經的緊張狀態,促進局部血液循環,尤其是從事腦力勞動的人,每天堅持梳頭3~5分鐘,對于解除疲勞和大腦皮層的緊張狀態大有好處。

      吃點健康零食
      在兩餐之間或餐前吃點健康零食,既可以讓你得到身心的放松,還有助于補充營養。
      不妨在教室儲備些零食,在上午10點或下午3點左右給自己來個短暫的“茶歇”,酸奶、水果、堅果等都是比較健康的零食選擇。

      出門曬曬太陽
      曬太陽的好處不勝枚舉,但國人曬太陽的時間仍遠遠不夠。不妨在你感到疲倦時,把曬太陽這個功課補上。
      上午10點和下午4點是曬太陽的最佳時間,此時可以散散步。可以多曬曬背部、雙腿和頭頂,有助于鈣的吸收、合成,還能提高免疫力,每次曬15~20分鐘為宜。

      和別人分享一件趣事
      歡笑是最好的減壓良藥。
      學習一兩個小時后,和同學或家人分享一件趣事,或看看漫畫書、搞笑視頻等,都可以瞬間降低體內的壓力激素。也可以走動一下、與同學聊聊天,身體也能得到放松。

     

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